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HIPOPRESIVOS

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HIPOPRESIVOS 

¿Qué son los hipopresivos?

El Dr. Caufriez creó una secuencia de ejercicios posturales que tonificaban de forma muy eficaz el abdomen sin los efectos negativos del aumento descontrolado de la presión abdominal. La denominación “Gimnasia Abdominal Hipopresiva” alude a una técnica postural y respiratoria en la que la presión abdominal disminuye o apenas aumenta durante su ejecución.



¿Qué beneficios tienen?

  • Tonifica la musculatura profunda del abdomen, suelo pélvico y espalda, debido a la exigencia postural y a la intervención involuntaria de la musculatura profunda.  
  • Aumenta de manera importante el tono basal del suelo pélvico (más de un 60%). 
  • Aumenta la contractilidad involuntaria perineal (a pesar de que no se solicita de forma activa la contracción del periné), lo cual, hace que resulte un ejercicio muy interesante en rehabilitación del suelo pélvico.
  • Aumenta la vascularización de la pelvis menor y de los miembros inferiores. Indicado en el abordaje de ciertas dispareunias profundas, dismenorreas, prevención de hemorroides y varices, piernas pesadas…
  • Normaliza tensiones músculo-esqueléticas y reposicionamiento del eje de gravedad. Utilizado para el tratamiento y prevención de patologías relacionadas y derivadas en mayor o menor medida de la postura como son dolores de espalda, hipertonías musculares, prolapsos de órganos pélvicos o hernias discales y abdominales.
  • Activación noradrenérgica del sistema nervioso simpático. Esto influye en la activación de esfínteres y de la musculatura vulvo-vaginal y en la inhibición de la musculatura vesical siendo de gran utilidad en tratamientos de suelo pélvico que impliquen incontinencia urinaria o urgencia miccional.

 

¿Qué contraindicaciones tienen?

Las dos grandes contraindicaciones de las técnicas hipopresivas están en relación con dicha activación del sistema nervioso simpático y son:

  • La hipertensión arterial (podría aumentar más la presión arterial)
  • El embarazo (podría producir contracciones uterinas)

 

¿Cómo se hacen?

En realidad, los hipopresivos tienen una base en común que se repite en todos los ejercicios: autoelongación, decoaptación de miembro superior y posición neutra de pelvis. A partir de ahí, cada postura (bipedestación, sedestación, cuadrupedia, decúbito…) tiene sus peculiaridades. 

Comenzamos realizando respiraciones normales, sin forzar, siendo conscientes de nuestra postura. Tras esto, la maniobra hipopresiva se realiza soltando todo el aire dejando a las costillas descender, cerrando la glotis y, tras esto, elevar las costillas aguantando la apnea el tiempo que se pueda. 

Esta acción hará que se produzca un vacío o un negativo de presiones en el abdomen que provocará un ascenso visceral. La activación del transverso abdominal fortalecerá la musculatura profunda del abdomen y la elongación fortalecerá la musculatura profunda de la espalda. 

¿Puedo hacer hipopresivos en el posparto? ¿Y si tengo diástasis?

Lo primero que recomendamos es que acudas a un fisioterapeuta de suelo pélvico para valorar si estos ejercicios son adecuados para ti. Con la ecografía valoraremos tu competencia abdominal y qué es lo que ocurre cuando realizas hipopresivos y aumentos de presión. Puede que no sea el momento de realizarlos aún o que estos ejercicios no te vayan bien. Depende de cada paciente y situación individual. 

Hay que tener en cuenta que los hipopresivos no son la panacea, deben tener un contexto, una guía individual por parte de un profesional y un aprendizaje por parte del alumno/paciente para su correcta realización. Recordad: no todos los ejercicios valen para todo el mundo. En caso de duda acude a un profesional que te guíe. 

 

 

 

PELVITAE TE AYUDA

Desde Pelvitae te ofrecemos nuestro servicio de fisioterapia especializada en suelo pélvico y fisiosexología de parte de nuestras fisioterapeutas y nuestro servicio de psicología con nuestra psicóloga. Ambas profesionales de manera conjunta y coordinada te ayudarán en el proceso para darte la mejor de las atenciones. 

 

Mayte Malo Moratilla

Fisioterapeuta especialista en suelo pélvico

Si quieres conocer más o tienes alguna duda al respecto, no dudes en ponerte en contacto con nosotras.

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KNACK PERINEAL

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KNACK PERINEAL

  • ¿Qué es?

El knack perineal es una contracción de la musculatura del suelo pélvico previa a incrementos de la presión intraabdominal, como son: toser, estornudar, saltar, coger peso,…

Dicha contracción ha de estar coordinada con la contracción del músculo transverso abdominal, han de trabajar en equipo. Si no lo hacen, el suelo pélvico puede recibir mucha presión y correr el riesgo de desarrollar una disfunción (incontinencia urinaria, dolor, prolapso de órganos pélvicos).

 

  • ¿Para qué sirve?

El objetivo de esta técnica es proteger a las estructuras del suelo pélvico, evitar el debilitamiento de la musculatura y la aparición de ciertas disfunciones como incontinencias o prolapsos; como hemos señalado antes.

El knack perineal debería estar automatizado de manera natural, pero existen diferentes motivos por los que ese automatismo se pierde (debilidad, malas posturas, sedentarismo, etc.). 

Por ello se debe hacer un entrenamiento adecuado para la correcta contracción de toda la musculatura citada.

Y si existiese ya una disfunción, realizarlo de manera voluntaria cuando se dan estos aumentos de presión en nuestra vida diaria, hasta que llegue el momento en el que se automatice.

 

  • ¿Cómo se hace?
  1. Postura: Hay que realizar una autoelongación. Esto es muy importante ya que tendemos a hacer lo contrario y, ante un estornudo o una tos, nos encogemos, algo que es contraproducente. Para adoptar esta postura hemos de imaginar que hay una cuerdecita que sale de nuestra coronilla hacia el techo, que nos estira hacia el mismo todo el tiempo, y mantenernos ahí.
  2. Colocar la pelvis en posición neutra: Ni hacia delante, ni hacia detrás. A esto ayuda mucho el colocarse en posición de autoelongación y no bloqueando las rodillas.
  3. Contracción fuerte y rápida de la musculatura del suelo pélvico. Una vez que la tenemos localizada y sabemos sentirla, hemos de imaginar que tenemos un guisante en el borde de la vagina y/o del ano, y queremos introducirlo hacia dentro. Nunca se debe empujar, la contracción ha de ser con el objetivo de cerrar los orificios vaginal y anal, y elevar hacia dentro de mí.

 

Sara Bejarano Pérez

Fisioterapeuta especialista en suelo pélvico

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¿QUÉ SON LOS HIPOPRESIVOS?

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¿QUÉ SON, PARA QUÉ SIRVEN Y PARA QUIÉN ESTÁN DIRIGIDOS?

Son muchas mujeres las que me preguntan en la consulta acerca de los Hipopresivos. Les gustaría saber más sobre sus indicaciones, beneficios y contraindicaciones para apuntarse a las clases con el objetivo de mejorar su suelo pélvico y su abdomen (diástasis abdominal).

¿EN QUÉ CONSISTE?

Los Hipopresivos consisten en una gimnasia creada para ejercitar tu cuerpo mediante posturas estáticas y dinámicas unidas a una respiración específica. Esta técnica va dirigida a:

– Disminuir la presión abdominal,  torácica y del suelo pélvico.

– Disminuir el tono del diafragma y aumentar el tono de la faja abdominal y suelo pélvico. 

Al igual que en el método Pilates, todo movimiento se genera en el centro y va desde dentro hacia la periferia. La centralización implica el trabajo simultáneo: del transverso abdominal, diafragma, multífidos, recto anterior del abdomen, oblicuos, cuadrado lumbar, músculos erectores de la columna vertebral, flexores de la cadera y glúteos.

– Corregir las cadenas musculares que suelen estar alteradas por las posturas del día a día (ordenador, transporte, estrés, etc.).

¿CÓMO ES ESA RESPIRACIÓN ESPECÍFICA?

Es una apnea espiratoria. 

BENEFICIOS a largo plazo:

Los beneficios que aporta este tipo de ejercicio si se practica como mínimo 4 meses seguidos son los siguientes:

  • La corrección e higiene postural.
  • El movimiento está controlado.
  • Evitar las presiones intradiscales e intraabdominales
  • Tonifica y equilibra el tono muscular.
  • Prevención de las lumbalgias funcionales.
  • Incremento en el sistema circulatorio.
  • Excelente recuperación post-parto.
  • Prevención de la incontinencia urinaria de esfuerzo.
  • Mejora la digestión y estimula el tránsito intestinal.
  • Mejoran las relaciones sexuales.
  • Reduce el estrés y la fatiga.
Acudid siempre a un profesional especializado, porque también existen contraindicaciones para realizar esta práctica.
MARTA GUTIÉRREZ Fisioterapeuta especialista en suelo pélvico profesora de Pilates,
Hipopresivos y Gimnasia Prenatal.