HIPOPRESIVOS
HIPOPRESIVOS
¿Qué son los hipopresivos?
El Dr. Caufriez creó una secuencia de ejercicios posturales que tonificaban de forma muy eficaz el abdomen sin los efectos negativos del aumento descontrolado de la presión abdominal. La denominación “Gimnasia Abdominal Hipopresiva” alude a una técnica postural y respiratoria en la que la presión abdominal disminuye o apenas aumenta durante su ejecución.
¿Qué beneficios tienen?
- Tonifica la musculatura profunda del abdomen, suelo pélvico y espalda, debido a la exigencia postural y a la intervención involuntaria de la musculatura profunda.
- Aumenta de manera importante el tono basal del suelo pélvico (más de un 60%).
- Aumenta la contractilidad involuntaria perineal (a pesar de que no se solicita de forma activa la contracción del periné), lo cual, hace que resulte un ejercicio muy interesante en rehabilitación del suelo pélvico.
- Aumenta la vascularización de la pelvis menor y de los miembros inferiores. Indicado en el abordaje de ciertas dispareunias profundas, dismenorreas, prevención de hemorroides y varices, piernas pesadas…
- Normaliza tensiones músculo-esqueléticas y reposicionamiento del eje de gravedad. Utilizado para el tratamiento y prevención de patologías relacionadas y derivadas en mayor o menor medida de la postura como son dolores de espalda, hipertonías musculares, prolapsos de órganos pélvicos o hernias discales y abdominales.
- Activación noradrenérgica del sistema nervioso simpático. Esto influye en la activación de esfínteres y de la musculatura vulvo-vaginal y en la inhibición de la musculatura vesical siendo de gran utilidad en tratamientos de suelo pélvico que impliquen incontinencia urinaria o urgencia miccional.
¿Qué contraindicaciones tienen?
Las dos grandes contraindicaciones de las técnicas hipopresivas están en relación con dicha activación del sistema nervioso simpático y son:
- La hipertensión arterial (podría aumentar más la presión arterial)
- El embarazo (podría producir contracciones uterinas)
¿Cómo se hacen?
En realidad, los hipopresivos tienen una base en común que se repite en todos los ejercicios: autoelongación, decoaptación de miembro superior y posición neutra de pelvis. A partir de ahí, cada postura (bipedestación, sedestación, cuadrupedia, decúbito…) tiene sus peculiaridades.
Comenzamos realizando respiraciones normales, sin forzar, siendo conscientes de nuestra postura. Tras esto, la maniobra hipopresiva se realiza soltando todo el aire dejando a las costillas descender, cerrando la glotis y, tras esto, elevar las costillas aguantando la apnea el tiempo que se pueda.
Esta acción hará que se produzca un vacío o un negativo de presiones en el abdomen que provocará un ascenso visceral. La activación del transverso abdominal fortalecerá la musculatura profunda del abdomen y la elongación fortalecerá la musculatura profunda de la espalda.
¿Puedo hacer hipopresivos en el posparto? ¿Y si tengo diástasis?
Lo primero que recomendamos es que acudas a un fisioterapeuta de suelo pélvico para valorar si estos ejercicios son adecuados para ti. Con la ecografía valoraremos tu competencia abdominal y qué es lo que ocurre cuando realizas hipopresivos y aumentos de presión. Puede que no sea el momento de realizarlos aún o que estos ejercicios no te vayan bien. Depende de cada paciente y situación individual.
Hay que tener en cuenta que los hipopresivos no son la panacea, deben tener un contexto, una guía individual por parte de un profesional y un aprendizaje por parte del alumno/paciente para su correcta realización. Recordad: no todos los ejercicios valen para todo el mundo. En caso de duda acude a un profesional que te guíe.
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Fisioterapeuta especialista en suelo pélvico
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