¿QUÉ PUEDO HACER EN EL POSTPARTO?
¿QUÉ PUEDO HACER EN EL POSTPARTO?
Después de dar a luz, nos pueden surgir muchas dudas en lo que a la actividad física se refiere: qué podemos/debemos hacer, qué no podemos hacer, o cuánto tiempo hemos de esperar para realizar ciertas actividades.
Os contamos a continuación qué podemos hacer en el postparto inmediato, y qué podemos hacer en el tardío.
¿Qué puedo hacer en el postparto inmediato?
Durante los días siguientes al parto, os damos las siguientes recomendaciones:
- Si existen cicatrices, lavarlas con agua y jabón y secarlas bien.
- Movilizar suavemente las piernas para mejorar la circulación.
- Controlar la postura manteniéndola en auto-elongación (os mostramos cómo se realiza en el post sobre el knack perineal).
Lo adecuado sería aprenderla e integrarla desde el embarazo, siendo lo ideal tenerla integrada antes previamente.
- Si existe dolor pélvico, puede utilizarse un cinturón pélvico hasta los 3 meses.
Deberíamos acudir a una profesional para que pueda valorar por qué se está produciendo ese dolor, si es lo adecuado usar un cinturón pélvico y, en el caso de que sí se necesite, que nos diga cómo y cuándo utilizarlo.
- Ejercicios de contracción-relajación suave de la musculatura del suelo pélvico, para mejorar la circulación en la zona.
- Ejercicios de respiración abdominal para ir activando el músculo transverso abdominal (el más profundo de nuestra musculatura abdominal), y así también la musculatura del suelo pélvico.
- Knack perineal (tenemos un post en Instagram donde os explicamos qué es y cómo se realiza).
¿Qué puedo hacer en el postparto tardío?
Para asegurarnos de lo que podemos hacer y en qué momento podemos hacerlo, lo adecuado es acudir a que nos realice una valoración completa (suelo pélvico, abdomen, postura,…) una fisioterapeuta especializada en suelo pélvico.
Para que la valoración pueda realizarse de una manera correcta y fiable, hemos de dejar pasar un tiempo desde el día que hemos dado a luz: 6 semanas si ha sido un parto vaginal, y 10 semanas si ha sido una cesárea.
Existen problemas como la coccigodinia (dolor en el cóccix) que pueden aparecer en el postparto inmediato, y que sí pueden tratarse antes de que pasen esas semanas, pero habríamos de consultarlo con una profesional de ser el caso.
De esta manera, guiadas por una profesional, sabremos: cuál es nuestro estado, si necesitamos recibir tratamiento, qué actividades podemos realizar, cuáles debemos adecuar, y para cuáles debemos esperar y cuánto, en tal caso.
Fisioterapeuta especialista en suelo pélvico
Si quieres conocer más o tienes alguna duda al respecto, no dudes en ponerte en contacto con nosotras.