ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE EL EMBARAZO

ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE EL EMBARAZO

¿Puedo realizar actividad física durante el embarazo?

 

No solo es que puedas, es que es muy recomendable hacerlo porque es muy beneficioso, salvo si existe alguna contraindicación.

 

 

¿Y a qué nos referimos con esto de las contraindicaciones?

A que sea un embarazo de riesgo o exista algún problema y tengamos prescrito reposo absoluto o relativo. En este caso deberíamos consultar a la ginecóloga o ginecólogo qué podemos hacer y qué no, e informar de la misma manera a la fisioterapeuta que nos vaya a pautar los ejercicios para que sean adecuados a nuestro estado y riesgo.

En el caso de que no existan tales contraindicaciones, únicamente tendremos que tener en cuenta que no en todos los trimestres del embarazo se tienen las mismas necesidades a nivel físico. Por ello, lo realmente adecuado es ponerse en manos de una profesional para que, valorando nuestro caso individual y el momento del embarazo en el que nos encontramos, adecúe los ejercicios que vamos a realizar en cada momento.

 

¿Cuáles son los beneficios que tiene?

La realización de actividad física durante el embarazo tiene múltiples beneficios para la madre y, en consecuencia, para el bebé.
Puede evitar un excesivo aumento de peso en la mamá, reducir la fatiga, los calambres musculares, el dolor lumbopélvico y el estreñimiento, ayudar a conciliar el sueño y reducir la hinchazón en manos y pies; que son algunos de los problemas asociados al embarazo.
También sabemos que puede reducir la incidencia de complicaciones asociadas al embarazo como pueden ser: la pre-eclampsia, la diabetes gestacional y el parto prematuro; así como ayudar en el postparto facilitando la recuperación de la madre.

 

¿Qué ejercicios puedo/debo realizar?

  • Ejercicio cardiovascular: Actividades como caminar, nadar, bicicleta estática; al menos 5 días a la semana durante 30 minutos, controlando el nivel de pulsaciones.
  • Ejercicios de fuerza: De intensidad baja a moderada, de toda la musculatura y en especial la pélvica, lumbar y del suelo pélvico. Podemos realizar actividades como pilates adaptado o yoga adaptado.
  • Ejercicios de flexibilidad: Estiramientos, movilidad articular y relajación, por ejemplo en yoga o meditación.

Todas estas actividades, como ya hemos señalado antes, siempre hemos de realizarlas bajo supervisión de una o un profesional que conozca nuestro estado y sepa cuáles son nuestras necesidades en base al mismo.

 

SARA BEJARANO Fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, osteopatía y profesora de Pilates.

Si quieres conocer más o tienes alguna duda al respecto, no dudes en ponerte en contacto con nosotras.

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DISFUNCIONES SEXUALES

DISFUNCIONES SEXUALES

La sexualidad humana engloba factores psicológicos, fisiológicos, sociales, educacionales y culturales. Así, la alteración de uno o más de estos elementos, podría influir negativamente en la respuesta sexual del individuo.

Anatomía sexual femenina

Pero antes de hablar de disfunciones sexuales femeninas, hemos de conocer la anatomía sexual femenina. Os dejamos a continuación una imagen en la que se muestra la llamada pirámide erótica vulvar, caracterizada por una rica vascularización e inervación sensorial.

La pirámide erótica vulvar no es más que el conjunto formado por el clítoris, los bulbos del clítoris, los labios menores y las porciones distales de vagina y uretra.

Fases de la respuesta sexual femenina

Además de la anatomía sexual femenina, hemos de conocer también la fisiología, las fases de la respuesta sexual:

  • Etapa de deseo o libido: Es la predisposición a llevar a cabo la relación sexual.
  • Fase de excitación: En ella el clítoris aumenta su tamaño, existe vasodilatación y aumento del riego sanguíneo en todo el área genital, se incrementa la lubricación, y existe un alargamiento de la vagina y apertura del introito vaginal.
  • Meseta: Ocurre una vez finalizada la fase de excitación, previa al orgasmo.
  • Orgasmo: Durante el mismo hay contracciones de musculatura del suelo pélvico, abdominales, glúteos, musculatura cervical, contracciones uterinas y del esfínter liso uretral y anal.

Implica placer a nivel físico y emocional. Es importante conocer que no existen diferentes tipos de orgasmos, sino diferentes maneras de llegar a él.

También tiene lugar la eyaculación femenina.

  • Fase de resolución: Se produce la relajación de la musculatura y la vasoconstricción de la zona genital.

Es importante saber que las fases descritas pueden producirse siguiendo la citada secuencia, también pueden hacerlo de manera simultánea, o puede no presentarse alguna de ellas.

Disfunciones sexuales femeninas

Una vez conocidas la anatomía y fisiología sexual femeninas, ya sí podemos entrar a definir qué son las disfunciones sexuales y cómo puede actuar la fisioterapia al respecto.

Las disfunciones sexuales son alteraciones persistentes de una o varias fases de la respuesta sexual, que provocan molestias y problemas en el individuo. Esto quiere decir que, a pesar de que la respuesta sexual de una mujer difiera de lo descrito o considerado como normal, si ella está satisfecha con la misma, no existiría tal problema.

Según la American Psychiatric Association publica en el Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders-Fifth Edition (DSM-5), existen 3 tipos de trastornos:

  • Trastorno de la excitación o del interés sexual de la mujer.
  • Trastorno orgásmico femenino (retraso, ausencia, reducción de la intensidad).
  • Trastorno de dolor genital-pélvico o durante la penetración.

¿Qué podemos hacer desde la fisioterapia?

Nuestro tratamiento va encaminado a mejorar el dolor, mejorar el bienestar físico (y emocional en consecuencia), restablecer (en la medida de lo posible) una respuesta sexual óptima, restaurar la sensibilidad, etc.

 

SARA BEJARANO Fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, osteopatía y profesora de Pilates.

 

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