KNACK PERINEAL
KNACK PERINEAL
- ¿Qué es?
El knack perineal es una contracción de la musculatura del suelo pélvico previa a incrementos de la presión intraabdominal, como son: toser, estornudar, saltar, coger peso,…
Dicha contracción ha de estar coordinada con la contracción del músculo transverso abdominal, han de trabajar en equipo. Si no lo hacen, el suelo pélvico puede recibir mucha presión y correr el riesgo de desarrollar una disfunción (incontinencia urinaria, dolor, prolapso de órganos pélvicos).
- ¿Para qué sirve?
El objetivo de esta técnica es proteger a las estructuras del suelo pélvico, evitar el debilitamiento de la musculatura y la aparición de ciertas disfunciones como incontinencias o prolapsos; como hemos señalado antes.
El knack perineal debería estar automatizado de manera natural, pero existen diferentes motivos por los que ese automatismo se pierde (debilidad, malas posturas, sedentarismo, etc.).
Por ello se debe hacer un entrenamiento adecuado para la correcta contracción de toda la musculatura citada.
Y si existiese ya una disfunción, realizarlo de manera voluntaria cuando se dan estos aumentos de presión en nuestra vida diaria, hasta que llegue el momento en el que se automatice.
- ¿Cómo se hace?
- Postura: Hay que realizar una autoelongación. Esto es muy importante ya que tendemos a hacer lo contrario y, ante un estornudo o una tos, nos encogemos, algo que es contraproducente. Para adoptar esta postura hemos de imaginar que hay una cuerdecita que sale de nuestra coronilla hacia el techo, que nos estira hacia el mismo todo el tiempo, y mantenernos ahí.
- Colocar la pelvis en posición neutra: Ni hacia delante, ni hacia detrás. A esto ayuda mucho el colocarse en posición de autoelongación y no bloqueando las rodillas.
- Contracción fuerte y rápida de la musculatura del suelo pélvico. Una vez que la tenemos localizada y sabemos sentirla, hemos de imaginar que tenemos un guisante en el borde de la vagina y/o del ano, y queremos introducirlo hacia dentro. Nunca se debe empujar, la contracción ha de ser con el objetivo de cerrar los orificios vaginal y anal, y elevar hacia dentro de mí.
Sara Bejarano Pérez
Fisioterapeuta especialista en suelo pélvico
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